Dinh dưỡng đúng và đủ, vận động khoa học, giấc ngủ tốt, môi trường sống lành mạnh, tinh thần vui vẻ… là yếu tố đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy tăng trưởng tầm vóc của trẻ trong mọi giai đoạn, đặc biệt vào thời điểm vàng.
.png)
Các yếu tố dinh dưỡng cần lưu ý:
Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng các nhóm chất (tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất), cha mẹ cần quan tâm thêm:
+ Ở giai đoạn nhỏ, trẻ nên được ưu tiên bú sữa mẹ. Khi được 6 tháng tuổi trẻ nên bắt đầu ăn dặm, chế độ ăn của trẻ cần đa dạng các loại thực phẩm, giúp trẻ xây dựng chế độ ăn đa dạng rau củ quả để lấy đủ vitamin A, C, nhóm B, kẽm…
+ Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, cua, cá, hải sản, rau xanh, nước cam, đậu phụ, sữa, sữa chua, phô mai,… Việc bổ sung canxi ngoài cần được cân nhắc và theo dõi bởi chuyên gia để tránh dư thừa hoặc tránh gây tác dụng phụ đến sức khỏe của trẻ.
+ Thiếu hụt vitamin D liên quan đến còi xương và giảm hấp thu canxi, là một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ thấp còi. Hơn nữa, nguồn vitamin D từ thực phẩm khá hạn chế. Do đó, bổ sung đủ vitamin D được khuyến cáo từ sơ sinh. Với trẻ có thể bổ sung vitamin D qua dạng xịt hoặc dạng nhỏ giọt với liều 400 IU/ngày.
+ Bên cạnh đó, gần đây Vitamin K2 cũng có nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan trong việc giúp vitamin D định hướng canxi vào xương, từ đó thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Vitamin K2 có thể được tìm thấy trong một số loại nấm ăn, các sản phẩm lên men như món đậu natto Nhật Bản, một số loại phô mai, sữa chua… hoặc ở dạng bổ sung như Keovon Vitamin K2 – MK7 dạng xịt.
+ Bé được khuyên nên ăn 2 ngày các loại cá dầu như cá hồi, thu, lươn, chép/tuần để duy trì đủ chất béo omega-3 tốt cho não bộ.
+ Hạn chế các thực phẩm giàu đường, chất béo không tốt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt và đồ uống có ga…
Các yếu tố kích thích:
+ Việc vận động hợp lý, an toàn đúng độ tuổi sẽ hỗ trợ hệ xương phát triển tốt để trẻ tăng chiều cao.
• Với trẻ dưới 3 tuổi: Nên tăng cường các hoạt động chơi trò chơi, tăng tương tác giữa bố mẹ và con, đi dạo, vui chơi ngoài trời khi có thể, ít nhất 15-20 phút/ngày để hệ cơ vận động phát triển tốt.
• Từ 3- 6 tuổi: Ngoài vận động vui chơi, bố mẹ có thể cho con làm quen với làm việc nhà, đi dạo, chạy bộ và chơi các môn thể thao yêu thích: nhảy dây, đá bóng, cầu lông, bóng rổ, đạp xe, bơi…
• Trẻ từ 6 -15 tuổi: Nên khuyến khích trẻ tham gia 1 môn thể thao phù hợp tuổi và duy trì thành thói quen yêu thích thể thao. Đá bóng, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, bơi, xà đơn, chạy bộ, đạp xe… các môn thể thao kéo giãn cơ thể đều tốt cho chiều cao.
+ Trẻ cần có giấc ngủ ngon nguyên đêm, tạo thói quen đi ngủ sớm (từ 9-10h đêm hoặc sớm hơn với độ tuổi nhỏ hơn) vì hormone tăng trưởng GH sẽ tiết ra mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt trong khoảng thời gian 10h đêm đến 3h sáng.
+ Tạo môi trường sống vui vẻ, dành nhiều thời gian tương tác, vui chơi cùng con… để trẻ phát triển một cách toàn diện.